Olá Amigos!!
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Hoje vamos falar de um mal que acomete grande parte dos idosos: a Osteoporose, que está diretamente relacionada a qualidade dos ossos de homens e mulheres com mais de 65 anos. No entanto, acomete mais comumente as mulheres da raça branca e asiática com menopausa precoce ou na pós-menopausa devido a baixa produção do hormônio estrogênio.
Em artigos anteriores, citei que o peso corporal é composto do peso da massa muscular, peso da massa de gordura, peso residual (órgãos e vísceras), peso da água e peso da massa óssea, e a diminuição deste último peso é que pode desencadear a osteoporose. Na nossa alimentação temos muitas fontes de cálcio que é o mineral mais presente na composição dos ossos, e está abundantemente presente nas verduras de folhas verdes escuras e no leite e seus derivados. No entanto, a absorção do cálcio ingerido, sendo de fonte natural ou artificial em comprimidos, depende também da participação da vitamina D que está presente nos peixes gordos, nos ovos e no sol.
Apesar de consumirmos o cálcio e a Vitamina D com frequência, a integração dos dois para o benefício da massa óssea só acontece com a exposição ao sol saudável (até as 8h e/ou a partir das 16h) e é por termos menos contato com o sol nos dias atuais, que a quantidade de vitamina D da maioria das pessoas tem estado baixa e isso pode contribuir com o surgimento da Osteopenia e da Osteoporose.
A Osteopenia não é uma doença e acontece quando há uma perda gradual da massa óssea, mas que ainda tem recuperação. Entre as principais causas estão o envelhecimento, fatores genéticos e hereditários, desnutrição, a pouca exposição ao sol, o tabagismo, a ingestão de bebidas alcoólicas e o sedentarismo. E a Osteoporose é evolução da Osteopenia, considerada uma doença que leva a fraturas dos ossos do colo do fêmur, do quadril, do punho e das costelas e diminui a qualidade e a perspectiva de vida dos idosos.
Além da ingestão do cálcio, da vitamina D e da exposição ao sol, praticar exercício é fundamental para a saúde óssea, pois mantém a densidade óssea, fortalece os músculos, melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas. A Sociedade Brasileira de Reumatologia recomenda que se pratique atividades físicas simples como andar, correr e dançar por pelo menos 30 minutos, cinco dias na semana e que seja preferencialmente atividades físicas com algum impacto para favorecer a absorção do cálcio pelos ossos, por exemplo: andar, dançar, correr, pular, subir e descer escadas, entre outros.
Contudo, não iniciem a prática de exercício e nem a ingestão suplementar de cálcio sem a autorização de um médico e a orientação de um profissional de Educação Física habilitado para obter os benefícios citados acima.
“A garantia da manutenção da autonomia funcional e da longevidade, está em ter ossos fortes”.
Bom domingo e uma boa semana de exercício a todos!
Profª Iara Cruz. Profissional de Educação Física - CREF 5967G/ RJ Doutoranda em Biociências Pesquisadora do Laboratório de Ciências da Motricidade Humana (LABIMH) [email protected]
